子供の身長を伸ばすための食事メニュー1週間【我が家の場合】

子供の身長を伸ばすための献立メニュー1週間

どうしても背が高くなりたい!身長が伸びたい!中学1年生のお兄ちゃん。

只今、身長を伸ばすために身長を伸ばす方法やストレッチなどを色々と調べて、実行中!

成長期・中学生の子供の身長を伸ばす!”身長を伸ばす企画”スタート!

2016.12.30

母が担当するのは、身長を伸ばすための食事・栄養面の部分。

まずは、身長を伸ばすのに必要な栄養素はなんじゃろかい??なにを作ってどのくらい食べさせたらいいの?と意外とわからないことだらけ。

この本たちを参考に

めざせ180センチ!身長をのばしたい中学生高校生男子におすすめの本「身長を伸ばす7つの法則」

2017.02.06

「わが子の背を伸ばす本」小学低学年のお子さんを持つパパ・ママ必見!

2017.01.18

私なりに『身長が伸びる食事メニュー』を考えて作ってみました。

 

身長を伸ばすのに必要な栄養素

身長を伸ばすのに必要な栄養素

身長を伸ばすのに必要な栄養素は「タンパク質」「カルシウム」「鉄」「ビタミン」「亜鉛」「マグネシウム」

 

我が家の身長を伸ばすための食事・1週間のメニュー(夕食編)

うちのパパは夜遅くに帰ってくるため、夕食は別。

子供ふたりと私の3人分の夕食のメニューです。

1日目

身長を伸ばす食事メニュー1日目
  • 牛タンの塩焼き
  • ささみチーズかつ
  • 小松菜の胡麻和え
  • お味噌汁(豆腐・わかめ)
  • セロリ
  • 昨日の残りのハッシュドビーフ
カッシ母
良質なタンパク質をとるために、鳥ささみ。それにチーズをプラスしてカルシウム。カルシウムと鉄分たっぷりの小松菜。右側にちょっと写っているのは、昨日の残りのハッシュドビーフです(汗)

 

2日目

身長を伸ばす食事メニュー2日目
  • 豚肉の塩こうじ焼き
  • ジャガイモ、ブロッコリー、ためねぎ、ベーコンのチーズ焼き
  • 小松菜と豆もやし(ごま油+しょうゆ)
  • ごぼうの素揚げ
  • お味噌汁(お麩・わかめ・ネギ)
カッシ母
ビタミンもとれる豚肉。カルシウム・鉄分豊富の小松菜。ビタミンいっぱいのジャガイモ+チーズでカルシウム。

 

3日目

身長を伸ばす食事メニュー3日目
  • もやしと豚肉のチャンプル
  • エビチリ
  • 小松菜と豆もやしのナムル
  • れんこんのチーズ焼き
  • お味噌汁(小松菜・豆腐・油揚げ)
カッシ母
アルギニン豊富のえび。タンパク質をとるためのたまご。カルシウムを補うためにチーズ+れんこん。

 

4日目

身長を伸ばす食事メニュー4日目
  • タコライス風
  • ジャーマンポテト
  • もずく
  • お味噌汁(小松菜・豆腐・油揚げ)
カッシ母
少々、疲れが出てきてしまった4日目。海藻もずくでカルシウム。タンパク質のたまご。ビタミンのジャガイモ。カルシウム・鉄分豊富の小松菜。

 

5日目

身長を伸ばす食事メニュー5日目
  • チキンソテー(トマトソース)+ポテト
  • きんぴらごぼう
  • 白菜のつけもの
  • お味噌汁(水菜・豆腐・油揚げ)
カッシ母
4日同様、疲れがでてきてる5日目。ビタミンAもとれる鶏肉。ビタミンのジャガイモ+カルシウムのチーズ。この日は、夕食の納豆もプラスしてもらいました。

 

6日目

身長を伸ばす食事メニュー6日目
  • ブタ肉のソテー+ブロッコリー
  • トマトと玉ねぎのサラダ
  • ジャガイモとアスパラとゆで卵のサラダ
  • 野菜いっぱいスープ(玉ねぎ・キャベツ・ニンジン・ジャガイモ・セロリ)
カッシ母
野菜スープに力を入れすぎて、なんだかサラダが2つになるという過ちを(笑)ビタミンもとれる豚肉でタンパク質。サラダにはゆで卵も入っています。

 

7日目

身長を伸ばす食事メニュー7日目
  • ブタの角煮
  • 厚揚げ豆腐焼き
  • 菜の花のお浸し
  • お味噌汁(わかめ・豆腐)
カッシ母
角煮にたまごをプラス!タンパク質をいっぱいとってくださいな。マグネシウムとカルシウムが豊富な厚揚げ。菜の花のお浸しは、私が食べたかった(笑)お兄ちゃんは苦いからと言って、食べてくれなかった。。

 

1週間、身長が伸びる食事を意識してメニューを作ってみた感想

4、5日目あたりで、少々疲れが・・(笑)

こうやって1週間のメニューを写真で見てみると、魚が一回も出てこなかった事実に気づく。。

『成長期のタンパク質1日60~65gをとる』タンパク質の量が全然たりてない!

一日3回の食事を大事にしなくては!

これは朝食から、見直さねばと思いました~。

 

おやつにしても一緒。どうせ食べるなら栄養のあるものを、体を作るのに必要な栄養を。

お腹が空いた~って帰ってきたときにポテトチップスやチョコレートなどのお菓子を食べてしまわないようにしときたい!

 

引き続き、身長を伸ばす企画は続きまーす!

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