身長が伸びる生活を始めよう~チェックリスト解説!【成長期・中学生の身長を伸ばす】

身長を伸ばす生活スタート

本日はお越しいただき誠に有難うございます。カッシ母です。

少しでも身長を伸ばしたい!」という只今成長期の中学2年生のお兄ちゃん。

前回、我が息子専用の身長を伸ばすためにやることチェックリストを作りました。

身長を伸ばすためにやることチェックリストを追加!【成長期・中学生の身長を伸ばす】

2017.12.01

今回は、この身長を伸ばすためのチェックリストを細かく説明していこうと思います。

 

”なぜ身長が伸びるのか?”を理解できれば、実行しやすいですもんね!

お兄ちゃんに説明するためにもブログ書いてます(笑)

カッシ母
ちゃんと理解して、実行してくんだぞー!!

では、いってみましょ~!

 

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身長を伸ばすためのチェックリスト

  1. 朝食、夕食の後にプロテインを飲む。
  2. 納豆ヨーグルトチーズ卵3個を食べる。
  3. アルギニンのサプリ、身長サプリを寝る1時間前に飲む。
  4. 寝る前に思いっきり伸びをする。
  5. 21時30分には寝る。
  6. 寝る前にストレッチ(正座から倒れるポーズ・前屈・整体の先生に教わったストレッチ)
  7. ご飯をたくさん食べる。(お茶碗で山盛り2杯以上
  8. 寝る時は、灯りを消し真っ暗にする。
  9. 朝起きたら、太陽の光をしっかりと浴る。
  10. 寝る前1時間からは、食べない。
  11. スナック菓子・甘いもの・炭酸飲料はなるべく食べない。
icon-arrow-circle-down この本を参考に身長が伸びる生活チェックリストを作成してみました。

めざせ180センチ!身長をのばしたい中学生高校生男子におすすめの本「身長を伸ばす7つの法則」

2017.02.06

 

①朝食、夕食の後にプロテインを飲む。

プロテイン(Protein)=たんぱく質。

たんぱく質は人間にとって、欠かせない大事な栄養素。

筋肉や髪、内臓、爪などカラダの2割はたんぱく質で作られているから。

成長期の子供の身長を伸ばすために、1日に必要なタンパク質の量は体重1㎏に対して1.5g~2g。

うちのお兄ちゃんは体重が約50㎏なので、75g~100gのタンパク質をとる必要があるっていうことになります。

身長を伸ばしたいなら、1日体重2倍のタンパク質が必要!!

効率よくタンパク質を摂取したいので、”プロテインサプリ”を利用というわけです。

 

②納豆とヨーグルト、チーズ、卵3個を食べる。

小腹が空いたなぁ~お腹が空いたけど・・何を食べたらいいんだろう?って時に

納豆ヨーグルトチーズゆで卵を食べる!事にしています。

納豆

身長が伸びる食材‐納豆

納豆には成長ホルモンを分泌させ、身長が伸びる要素がたくさん!

骨の形成や成長ホルモンの分泌に欠かせない栄養素「カルシウム」「タンパク質」「マグネシウム」「亜鉛」納豆1つでのこの4種類の栄養をいっぺんに摂取できるんですよ~!

伸長生活に取り入れないと損!!

ヨーグルト

身長が伸びる食材‐ヨーグルト

ヨーグルトには骨の成長を助ける栄養素「カルシウム」「マグネシウム」「タンパク質」含まれています。

ちょっと甘いものが食べたいなぁ~って時はヨーグルト!

チーズ

身長が伸びる食材‐チーズ

チーズには「タンパク質」「カルシウム」そして成長ホルモンを促進させる「アルギニン」が含まれています。

チーズと牛乳を100gあたりのカルシウムを比較すると牛乳は110mg、チーズは640mgなんです。

栄養素がギュッと詰まっているんですね!

たまご

身長が伸びる食材‐たまご

卵を1日3つ!

そのうちの1つをおやつとして、ゆで卵で食べます。

なぜ伸長を伸ばすのにたまごなのか?はこちらの記事にて icon-arrow-down

子供の身長を伸ばすには卵が最適! 簡単、たまご料理レシピまとめてみました♪

2017.05.10

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③アルギニンのサプリ、身長サプリを寝る1時間前に飲む。

成長ホルモンを促進させるアルギニン

成長ホルモンの分泌を促すアミノ酸です。

毎日食べる納豆、チーズにもアルギニンは含まれています。

しかーし!!

成長期に必要なアルギニンは、5000mg。

毎日の食事でいくら頑張っても、5000mgは無理。。

あれもこれも作らなきゃ、食べさせなきゃ!って毎日毎日、献立を考えて作って~

カッシ母
私にはとてもじゃないけどできない・・汗だって毎日ですよ!毎日!!私が続けられる自信がありません。。

なので補助としてアルギニンサプリを利用です。

でも、この”アルギニンサプリ”すっごく苦い!!

アルギニンの飲み方はこちらの記事にて icon-arrow-down

アルギニン苦い!どう飲む?【成長期・中学生の身長を伸ばす】

2017.11.14

 

④寝る前に思いっきり伸びをする。

寝る前と朝、起きた前に思いっきり伸びをする。

ゆがんだ姿勢を整えるのが目的です。

ベットに横になった状態でこれでもかっ!っていうぐらい身体を伸ばす。

  1. 仰向けになる。
  2. 両手を組んで、両手を頭の上に伸ばす。
  3. 手の先を見ながら、腕、首を伸ばす。それと同時につま先を伸ばす。
  4. 5秒キープする。
  5. ゆっくりと全身の力を抜く。

この動作を3回繰り返す。

そして、伸びた状態のまま寝ちゃう!

 

⑤9時30分には寝る。

身長を伸ばすには、睡眠は大事!

昔から「寝る子は育つ」っていいますしね!

寝る子は育つ

子どもの成長にとって非常に大切な”成長ホルモン”

”成長ホルモン”は夜、眠っている間に分泌されます。

質のよい睡眠をとって、”成長ホルモン”をしっかり出す必要があるんですね~!

いくら食べてもいくら栄養をとっても、夜更かしをしていると意味がない!

90%以上は、睡眠中に身長が伸びると言われています!

 

⑥寝る前にストレッチ

ガチガチの筋肉、ガチガチの関節をしていると骨もスムーズには伸びてくれなんです。

周りからガチっと固められては、骨も伸びたくても伸びない。

ガチガチの筋肉、ガチガチの関節が身長を伸ばすのを邪魔をしてるんです。

 

ストレッチをすると新陳代謝が高まり、筋肉を伸ばすことができる。

身長も伸びる!というわけです。

 

そして、うちのお兄ちゃんは体が固い。。

バスケットの試合で全力の力を出し過ぎて、怪我を何度かしてしまっています。

身体が固いから、無理な動作をしてしまうようです。

なので、こういった面でもストレッチは重要!

  • 正座から倒れるポーズ
  • 前屈
  • 整体の先生に教わったストレッチ
お風呂に入った後、寝る前にストレッチをすることにしました!

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⑦ご飯をたくさん食べる。

お茶碗で山盛り2杯以上!

とにかく食べる!食べる!

食べる量を増やす!

たくさん食べる

身長、身体の大きい子はやっぱりたくさん食べるんですよね~

「まだ食べれるの?すごい!」って感心しちゃうぐらい。

 

我が息子たちは、あまり量を食べないんです。。

(お兄ちゃんは中学生になってから、食べるようにはなったけれど。)

我が家では、夕ご飯の時間を早めています。

おやつでお腹がいっぱいになってしまう前に夕ご飯を食べさせよう作戦です。

夕方6時前に食べてしまうことも。

 

⑧寝る時は、灯りを消し真っ暗にする。

成長ホルモンがでる質の良い睡眠をとるためにはどうしたらいいか?

小さな灯り、豆電球をつけていたんです。

怖いという理由から。

真っ暗にして寝ることは、質の良い睡眠をとるために重要なこと。

 

小さな電球も消して、真っ暗にして寝る!

小さなことでも身長を伸ばすためなら、実行していきますよ~!

 

⑨朝起きたら、太陽の光をしっかりと浴る。

朝、起きて太陽の光を浴びると、とても気持ちよくすっきりと目が覚めます。

生活のリズム体内時計を常に一定に保つのが目的です。

これも深く質の良い睡眠をとるためのひとつ。

 

⑩寝る前1時間からは、食べない。

これも質の良い睡眠をとるために重要なこと。

お腹の中に食べ物が残っていると、消化で体の力を使っちゃうんですよ~

せっかく早く寝ても、成長の方に力を注げないというわけです。

 

寝る前にお風呂に入り、ストレッチをすればだいたい1時間になります。

ちょうどいい(笑)

 

⑪スナック菓子・甘いもの・炭酸飲料はなるべく食べない。

スナック菓子

身長を伸ばすには、スナック菓子・炭酸飲料は厳禁!

お菓子でお腹がいっぱいになってしまい、ご飯を食べれない!

必要な栄養素がほとんど含まれていない!

悪循環!!

しかも、スナック菓子等はカルシウムを体外に排出してしまう”リン酸塩”を含んでいることが多いんです。

 

我が家ではお腹がすいたら、上記に上げたように納豆・ヨーグルト・チーズをまず食べる!

それでも何か食べたいって時だけ、お菓子を食べていいよ!ってことにしています。

 

身長が伸びる生活スタート!

伸ばすためにやることチェックリストを新たに作りました。

これを毎日毎日、続けることが大事!

身長が伸びる生活”伸長生活”、再スタートです!

あの時、やっておけばよかった。。と後悔しないように頑張ります!

いや、頑張らせます!

がんばれ~!!!お兄ちゃん!

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